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  1. 2018.01.04 우울증에 좋은 음식과 차 알고있자

안녕하세요. 오늘은 우울증에 좋은 음식과 차에 대해서 알아보게습니다. 우울증은 누구나 빠질수 있기 때문에 신경을 많이 써야하는데 우리가 섭취하는 음식이나 차로 우울증을 예방할수 있다고 합니다. 음식을 통해서 우리인체 내에서 일어나는 화학작용과 호르몬을 조절하여 간접적으로 우울감을 감소시키는 효과를 얻을수 있습니다. 우울증에 증상은 의욕이 떨어지고 우울감이 느껴지는 겁니다. 우울증은 다양한 인지나 정신, 신체적 증상을 일으켜서 일상 기능의 저하를 가져오는 질환입니다. 그래서 일시적인 우울감과는 달라 개인의 의지로 사라지게 할수 없고 대개 2주정도 지속되며 우울감과 함께 흥미나 즐거움이 상실되었을때 우울증으로 판단이 됩니다. 이때 불면, 불안, 초조, 활력부족, 삶에 대한 의욕상실, 체중감소, 식욕감소, 자살에 대한 생각, 무가치감 등이 동반됩니다.

등푸른 생선 고등어와 연어, 참치와 같은 등푸른 생선은 오메가3 지방산이 풍부하게 함유되어 있으며 이는 기분이 좋게 만들어주는 세로토닌과 도파민 호르몬분비를 촉진시켜 준다고 알려져 있습니다. 피부미용과 고혈압, 기억력에도 많은 도움을 준다고 하니 꾸준히 드시는 것이 좋습니다.

호두 신들의 음식으로 꼽히는 호두는 엽산이 풍부한 대표적인 견과류 입니다. 엽산 성분은 물론 알파리롤렌산, 폴리페놀 등 정서에 긍정적 영향을 미치는 영양소가 가득합니다. 우유 못지 않게 단백질도 풍부해 꾸준히 먹으면 몸과 마음에 활력을 채워줍니다.

연어 연어는 뇌 세포를 활성화 시켜주는 오메가3가 함유되어 있어서 이 오메가3의 지방산이 우울증 해소에 도움을 주는데 우리의 기분을 관장하는 두가지 신경전달 물질 세로토닌과 도파민의 수치를 높여 기분좋은 호르몬을 가져다 줍니다.

우유 우유는 칼슘이 많이 함유되어 있어서 신경이 예민할때 마음을 진정시켜주는 효능이 있다고 합니다. 더불어 중추신경의 기능을 촉진시켜주기 때문에 우울증에도 좋은 음식입니다

감자 감자는 심리적안정감을 주고, 건강을 유지해주는 국민건강식으로 알려져 있습니다. 탄수화물은 신경전달물질인 세르토닌의 분비를 촉진시키기 때문에 적당한 탄수화물 섭취는 우리몸에 필요합니다.

버섯 버섯에는 혈당을 낮추는데 도움이 되는 성분이 함유되어 있어서 기분을 편안하게 하며 장내 세균을 촉진시키는 생균이 많이 들어있습니다. 장의 신경세포는 세로토닌의 생산지이기 때문에 장 건강을 위한다면 버섯을 꾸준하게 섭취하는것이 좋습니다.

초콜릿 초콜릿은 기분이 우울할때 먹게 되면 잠깐이라도 기분이 좋아지게 만들어 줍니다. 초콜렛의 세로토닌이라는 신경전달 물질의 성분이 많이 함유되어 있기 때문에 긴장감을 풀어주고 행복감을 느끼게 해줍니다.

시금치 시금치는 몸을 튼튼하게 만들어줄뿐만 아니라 칼슘이 풍부하여 초조한 마음을 진정시켜주는 효과가 있습니다. 영양 측면에서도 채소의 왕이라 할수 있는 시금치는 비타민, 미네랄, 엽산까지 풍부해서 우리몸에 유익한 채소입니다. 엽산이 부족하면 우울증에 쉽게 걸리게 되므로 엽산이 들어간 음식을 꼭 챙겨드시는 것이 도움이 됩니다.

흑마늘 흑마늘에는 알리신 성분이 풍부하게 들어있어서 인체 신경세포의 흥분을 멈추게 하고 정신을 편안하게 만들어 줍니다. 또한 불면증이나 우울증 증상을 치료해준다고 합니다.

달래 달래에는 비타민과 무기질이 골고루 함유되어 있으며 특히 비타민C와 칼슘이 풍부한 알카리성 식품이기 때문에 신경안정제로서 약효를 냅니다. 달래는 끓이거나 나물로 먹어도 좋고 생즙을 내어 마시면 더욱 좋습니다.

국화차 국화는 한방에서 감국으로 불립니다. 주로 간의 질환에 사용되는데 스트레스를 가라 앉히는 역할을 합니다. 고서에는 어지러움 또는 붓고 통증이 있을때 효혐이 있고, 눈물이 자주 흐르는 증상에 도움이 된다고 알려져 있습니다. 다만 찬성질이기 때문에 몸이 허하거나 장이 찬분들은 피하는게 좋고, 성질이 평하거나 따뜻한 기운의 대추차등을 마시는 것이 좋습니다.

녹차 녹차는 대표적으로 우울증에 좋은 차 입니다. 녹차에는 테아닌이라는 아미노산이 많이 들어있는데 테아닌은 스트레스를 완화시켜 우울증을 물리치는 역할을 합니다. 예로부터 인도의 승려들이 수천년 동안 명상을 돕기 위해 녹차를 마셔왔다고 할정도로 녹차는 정신을 맑게 해주고 스트레스와 불안감을 완화해주는 작용이 뛰어나다고 합니다. 또 녹차는 치매와 알츠하이머병을 예방하는 효과도 있습니다.

대추차 대추는 불면증, 신경과민, 신경쇠약, 우울증에 도움이 되는 차입니다. 빈혈이나 체력이 약하신 분들에게 도움이 되는 차이나 속이 답답한 분들은 이차가 도움이 되지 않습니다. 혈액순환을 도와주고 신경을 안정시켜서 불면증을 해소해줍니다.

귤껍질차 귤껍질을 말린 진피로 차를 만들어 따뜻하게 마셔주면 좋습니다. 진피는 신경을 안정시키고 가슴과 마음이 무거울때에도 도움을 줍니다. 요즘은 농약을 많이 뿌린 귤껍질을 물에 넣고 식초를 떨어뜨려 10분정도 담가주었다가 깨끗하게 씻은후 말려 물에 끓여드시면 좋습니다.

자스민차 우울증, 신경불안, 초조함을 느낄때 좋은 차입니다. 숙면효과도 좋아서 불면증에 시달리시는 분들께 좋습니다. 평소 우울증을 가지고 계시는 분들은 자스민차를 마시면 좋습니다.

코코아 코코아는 신경이 곤두서고 예민할때 달콤한 것을 드시면 서서히 안정이 될수 있습니다. 코코아에는 각종의 미네랄과 섬유질이 풍부하고 테오브로민이라는 물질이 들어있습니다. 테오브로민은 중추신경을 흥분시켜 모세혈관을 넓히고 혈액순환을 돕기 때문에 혈압 안정에 좋습니다. 카카오에 함유된 카페인 또한 중추신경을 자극하기 때문에 적절히 드시면 기초에너지 대사량도 높여주고 우울한 기분을 좋게 하여 스트레스를 없애줍니다.

샐러리잎차 샐러리잎을 차로 끓여드시면 우울증에 도움이 됩니다. 잎에는 비타민은 물론 철, 마그네슘, 칼륨 등 미네랄이 많으며 피로회복에 좋은 비타민B1, 신진대사의 기능을 향상시키는 B2가 풍부하게 들어있어서 만성 피로나 권태감을 해소할수 있습니다.

 

 

 

Posted by 지후니니


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